Vi anbefaler at du alltid bruker siste versjon av nettleseren din.
Sklerodermi - trening av hender
Sklerodermi er en sykdom som blant annet gir stram hud. Sykdommen kan ramme hele kroppen, og i mange tilfeller er hender og fingre rammet. Den stramme og harde huden kan medføre at leddene stivner til. Dette kan igjen føre til vansker med å utføre enkelte daglige gjøremål.
Hvorfor håndtrening?
Forskning viser at det er viktig at du daglig utfører håndtreningsøvelser. Øvelsene kan forhindre at leddene dine stivner og bidra til at elastisiteten i hud, muskler og sener holder seg ved like. Bruk hendene så mye som mulig i hverdagen for å opprettholde god håndfunksjon.
Henvisning og vurdering
Det er lege i den enkelte enhet/avdeling som henviser deg til ergoterapi.
Oppvarming
Erfaring og forsking viser at oppvarming av fingrene i cirka 10–15 minutter før trening kan gi mindre smerte og bedre effekt av håndtreninga.
Oppvarming kan gjøres på ulike måter:
Smør hendene inn med fuktighetskrem og masser kremen inn i huden.
Hell varmt vann i et fat. Tilsett litt olje for å hindre uttørking av huden. Gjør bøy- og strekkøvelser i vannet.
Varm opp ris/byggkorn (i mikrobølgeovn eller 100 grader i steikeovn) i ildfast form. Gjør bøy- og strekkøvelser i den varme risen/korna.
Varm opp fingrene med bruk av andre typer varmepakninger/varmeputer.
Øvelser
Utfør alle øvelser som vist på bildene i et rolig tempo, sittende med avslappet skulder. Hold til du kjenner det tøyer godt, cirka 5–10 sekunder. Repeter øvelsene 10 ganger.
Øvelse 1
Hvil armene på bordet med bøyde fingre. Vri hendene/underarm utover. Overarm holdes i ro.
Øvelse 2
Hvil armene på bordet og hold håndleddet i midtstilling. Strekk håndleddene bakover, hold og bøy håndleddene innover.
Øvelse 3
Press håndflatene mot hverandre, samtidig som du presser underarmene mot bordet.
Øvelse 4
Vri håndleddet mot lillefinger-siden, og deretter mot tommelfingersiden.
Øvelse 5
Sprik med fingrene så myke som mulig og beveg tommelen så langt bort fra fingrene som mulig. Prøv å flette fingrene og fold hendene.
Øvelse 6
Lag en sirkel med tommel mot pekefinger, strekk ut og fortsett mot de andre fingrene.
Øvelse 7
Bøy grunnleddene på de ytterste fingerleddene på alle fingrene så myke som mulig samtidig som du holder grunnleddene strake. Strekk fingrene og repeter.
Øvelse 8
Bøy alle fingrene så myke som mulig inn i håndflata. Strekk ut fingrene og repeter.
Øvelse 9
Tøy en og en finger sitt grunnledd med press på midtleddet. Hold og tell til 10.
Øvelse 10
Tøy midt- og ytterledd på en finger om gangen. Hold og tell til 10.
Øvelse 11
Strekk ut en og en finger ved å presse på midt- og ytterledd. Hold og tell til 10.
Øvelse 12
Grip rundt et glass/kopp for å tøye huden mellom tommel og pekefinger. Hold og tell til 10.
